Соблюдение диеты при акне – секрет здоровой и красивой кожи

Содержание

Будешь есть много чипсов и шоколадок – появятся прыщи! – такое наставление часто слышат подростки от своих матерей. Но не только в переходном возрасте люди подвержены заболеванию акне. Высыпаниями на коже страдают и взрослые.

Откуда берутся эти ненавистные прыщи? Расхожее мнение, что всему виной жирная и сладкая пища косметологи называют мифом. Прямая зависимость между состоянием кожи и употребляемыми продуктами не установлена.

На самом деле причинами акне могут являться:

  • дисбаланс гормонов в подростковом возрасте или во время беременности;
  • наследственная предрасположенность;
  • неправильный уход за кожей;
  • некоторые лекарственные средства;
  • начало или окончание приема оральных контрацептивов.

Это не означает, что если у вас здоровая кожа, то можно есть, что попало. Если не прыщи, то гастрит вы точно заработаете. Зато тем, кто уже борется с акне, стоит подкорректировать свой рацион, чтобы исключить из него продукты, которые усугубляют проблему.

От чего придется отказаться?

жирное мясо Удивление и огорчение – такие чувства испытывает человек, увидев перечень продуктов, о которых ему придется забыть на время диеты. Список того, что нельзя есть при акне, довольно внушительный. Итак, что же в него входит?

Прежде всего, это жирные сорта мяса и птицы (свинина, баранина, утка, шпик). Придется отказаться от маргарина, сливочного масла и майонеза. Любители пикников на природе будут разочарованы: шашлыки, жареные колбаски и мясо-гриль вам тоже нельзя. Вообще, если вы боритесь с акне, придется на какое-то время забыть о существовании сковородки: жареные продукты активизируют работу сальных желез, а значит, только мешают лечить заболевание.

Под запрет попадают разнообразные копчености (колбасы, карбонады, балыки), острые виды сыров и домашние соленья. Исключение составляет квашеная капуста. Диета при акне подразумевает отказ от острой и соленой пищи, то есть от кетчупа, соусов, душистых специй и пряностей.

Спровоцировать проблемы с кожей способны мучные продукты: всевозможная сдобная выпечка, пирожные, торты, белый хлеб. Стоит исключить из рациона рафинированный сахар, молочный шоколад, конфеты, мороженое и все кондитерские изделия промышленного производства. Особенно вреден фаст-фуд: гамбургеры, чипсы, картофель фри, сладкая газировка – в общем, все меню Макдональдса целиком попадает в бан-лист.

Некоторые диетологи советуют отказаться также от молока и молочных продуктов. Из напитков людям, страдающим акне, категорически противопоказан алкоголь, крепкий черный чай и кофе. Под действием кофеина в организме вырабатывается кортизол – гормон стресса. А стресс, в свою очередь, приводит к появлению высыпаний на коже.

Два простых правила диеты при акне

После ознакомления с таким длинным списком запрещенных продуктов у многих опускаются руки: что же можно есть? Не спешите отчаиваться, диета при лечении акне основана на принципах здорового питания и исключает только то, что не приносит пользы организму.

Первый и самый важный постулат диеты гласит: пейте больше воды! Не лимонада, не компота, а именно чистой и свежей воды. Ежедневно взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров жидкости. Вода способствует выведению токсинов. При недостатке жидкости вредные вещества скапливаются внутри, организм пытается избавиться от них, в том числе и через кожу. Как результат – появляются прыщи на лице, а иногда и спине и плечах. Поэтому не забывайте правило номер один и пейте воду.

Правило второе: все, что вы будете есть, должно быть отварным, запеченным, тушеным или приготовленным на пару. Так в продуктах сохраняется больше питательных веществ, витаминов и микроэлементов, при этом жиры используются в минимальном количестве. Пища, приготовленная способами, перечисленным выше, пойдет на пользу вашему здоровью.

Какие продукты можно есть?

кисломолочные продуктыВ рационе человека, который борется за здоровую и красивую кожу, допускается присутствие нежирных сортов мяса или птицы: постная говядина, телятина, курица, индюшка (предпочтительно белое мясо), а также рыба. Питание при акне подразумевает употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, за исключением цитрусовых, которые могут вызвать аллергию. Очень полезно при заболеваниях кожи есть свежую или квашеную капусту, промытую в чистой воде. Капуста улучшает цвет лица, выводит из организма вредные вещества.

Овощи и фрукты содержат клетчатку и растительные волокна, которые улучшают перистальтику кишечника, способствуют очищению от каловых масс и токсинов, поскольку пища быстрее продвигается по желудочно-кишечному тракту.

Для нормализации микрофлоры кишечника диетологи рекомендуют употреблять кисломолочные продукты. Предпочтение лучше отдавать йогуртам с живыми кисломолочными бактериями, ряженке, кефиру. Кроме того, можно употреблять в пишу нежирный творог. Он содержит фосфор и кальций – элементы, которые помогают укреплять кости, благотворно влияют на состояние волос и ногтей.

На завтрак можно смело кушать овсянку, следуя традициям благородных английских семей. А в обед в качестве гарнира к мясному или рыбному блюду можно приготовить каши из цельных зерен (рис, гречка, перловка). Прекрасно, если каша будет сварена на пару. Также на гарнир подойдет отварной картофель, овощи, бобовые. Иногда можете позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы, но только чур не злоупотреблять!

Маленькие хитрости при соблюдении диеты

Особенно тяжело соблюдение диеты дается сладкоежкам. Но, к счастью для них, сладости тоже бывают разными. Главное, чему предстоит научиться, это заменять «вредные» продукты «полезными». Например, вместо сахара употребляйте в небольшом количестве мед. Приготовьте десерт из кусочков спелых и сочных фруктов в кленовом сиропе. Такое лакомство вам не только не повредит, но и поднимет настроение.

Между приемами пиши можно погрызть яблоко или съесть банан. Также тягу к сладкому помогут побороть сухофрукты: финики, курага, чернослив, которые обладают свойством улучшать перистальтику кишечника. Если соблазн очень велик, изредка можно побаловать себя кусочком темного горького шоколада. Выбирайте тот, в котором содержание какао выше 70 %. Другой сорт, в котором больше сахара и молока, вам только навредит.

Людям, которым тяжело отказаться от мучного, стоит вместо белого хлеба отдать предпочтение сортам из пшеницы грубого помола или с отрубями. В качестве напитков рекомендуется употреблять зеленый чай, некрепкий черный чай, натуральные соки без сахара.

Не все витамины одинаково полезны

Диеты диетами, а питание человека должно быть сбалансированным и разнообразным. Для здоровья и хорошего самочувствия человеку требуется ежедневная порция витаминов. При акне особое внимание нужно уделять следующим микроэлементам:

  • кальций;
  • фосфор;
  • калий;
  • хром;
  • сера;
  • селен;
  • цинк.

Из витаминов при акне наибольшую пользу принесут те, что относятся к группе В, витамины А, С, РР. В каких же продуктах содержатся данные вещества? Источником кальция являются творог, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Фосфор присутствует в рыбе, в том же твороге, яйцах и сыре. Употребление изюма, урюка, чернослива, а также капусты поможет восполнить недостаток калия. Говяжья печень и все бобовые (горох, фасоль, соя) содержат хром.

витамин рр Витамины А, С, РР можно получить, употребляя в пищу болгарский перец, томаты, морковь, смородину, квашеную капусту, лимоны, шиповник, печень, почки и мясо. Кладезем витаминов группы В являются дрожжи, мясо, отруби.

Следует помнить, что такой полезный элемент, как йод – на самом деле ваш злейший и коварнейший враг. Казалось бы, многие жители средней полосы России страдают от дефицита йода в организме. Но для человека, который проходит лечение акне, этот элемент может значительно снизить эффективность косметических средств и процедур. Поэтому с большой осторожностью употребляйте морепродукты, а также киви и орехи.

Подведем итоги

Диета, которую косметологи рекомендуют соблюдать для эффективного лечения акне, во многом схожа с лечебными диетами для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В основе правильного питания при акне лежат принципы здорового и рационального приема и приготовления пищи, поэтому это, скорее, даже не диета, а образ жизни, который может длиться как угодно долго. Диета не имеет противопоказаний и подходит всем без ограничений. Даже если у вас от природы здоровая кожа, соблюдение этих простых правил поможет улучшить самочувствие.

Поделитесь с друзьями:
Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 3, средняя оценка: 3,67 из 5)
 Загрузка... Загрузка...
Комментарии
Добавить комментарий:
*
*


Яндекс.Метрика